ćwiczenie na drążku

[...] Dobry? Jeśli chodzi o zmiany to myślę o skasowaniu nóg (kolano) tylko nie wiem na jaką partie mięśni Następnie Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej czy to ćwiczenie wygląda tak? Opłaca się robić ćwiczenie prostowanie ramion na ławce gdy mam całkowicie wyposażoną w profesjonalny sprzęt siłownie? Pozatym po tym ćwiczeniu bolą [...]

[...] w opadzie 5 x 5 3. RWANIE LUB PODRZUT HANTLA 5 x 5 na każdą łapę 4. brzuszki 20-30 Sobota Rozgrzewka 1.rwania, podrzuty, martwe ciągi, ciągi na prostych nogach itp - ćwiczenie do wyboru 5 x 5 2. biceps grubą sztangą (odpowiedni gryf) albo biceps nachwytem 5 x 5 3. spacer farmera 2 x max dystans. Ciężar dobrać tak żeby nie przekroczyć 100 [...]

[...] nóg na drążku-zastąpione skłonami tłowia skos ujemny z obciażeniem dlaczego tego nie wykonywałem- ponieważ w zwisie czułem jak by mi się bark wyrywał -jeszcze jedno ćwiczenie którego nie wykonywałem to żuraw-nie miał kto mnie trzymać , a gdy blokowałem nogi sztangą było to ryzykowne bo nogi w kolanach zmieniały pozycje podczs [...]

[...] ćwiczenia na klatke- początkowo czułem po treningu mięśien piersiowy, potem bark ale mostkowanie a na koniec cyklu dodatkowo zwężenie chwytu i dałem rade wykonywać to ćwiczenie choć bark w innych ćwiczeniach o sobie przypominał.Wracając do klatki to widze w tym swoją wine gdyż po którymś tygodniu skupiłem się bardziej na progresie. [...]

Poniedzialek: Klata ,Tric Rozpietki skos 4x12 - to cwiczenie daj na koniec Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 - a to daj na poczatek wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Dodaj jeszcze pompki w podporze tylem Wtorek: Nogi, Przedramie [...]

poziom osiągnął ale tylko w danych ćwiczeniach, w innych pewnie był by dużo słabszy, zresztą na Wikipedii te jego wyniki chyba nie są proporcjonalne zauważ ze książki o których piszę to treningi bez sprzętu, więc niby jak ci panowie mogli by osiągnąć tyle co Łuka, jak dla mnie oni tez są wiarygodni co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? [...]

[...] leżąc uginanie ramion wyciąg górny Chyba prostowanie raczej. Wtorek: Plecy + Łydki Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Szrugsy Face pull To ćwiczenie na tył naramiennego raczej. Łydki: wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc Czwartek: Barki + biceps Barki: Wyciskanie żołnierskie Podciąganie do mostka [...]

[...] mi, że to nie jest hiperlordoza lędźwiowa, a bliżej mi do płaskich pleców. Zmodyfikowałem trochę trening, taki byłby dobry czy np. zamiast modlitewnika jakieś inne ćwiczenie ? A Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2s Klata: -Wyciskanie [...]

7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]

TRENING (wczoraj): Bylo groznie... 1. Przysiady przednie: 40kg x5 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x3 (poprzednio 120kg x3,5) ajj nie ida mi te siady, ciezko 2. Pompki na poreczach: 0kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x3 45kg x6 (poprzednio 40kg x8) ciezko, troche bolal triceps ale jakos szlo. Rozwazam zmiane tego cwiczenia na wyciskanie glowa w [...]

[...] prosty czy trójkąt? jaki uchwyt Jak wolisz, ja preferuje uchwyt łamany (chyba u Ciebie to jest trójkąt) bo mniej obciąża nadgarstki 2.4 Kaptury 10+5x4 >>> jakie ćwiczenie polecasz Ze sztangą - wzruszanie ramonami 3.2 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 >>> na przemian Jak wolisz 4.1 Wznosy nóg 10x4 >>> w [...]

[...] w opadzie tłowia:3 serie x 10p. 4.Schrugsy :4 serie-progresja obciążenia (wykonuj co tydzień inne wznosy,raz sztangą trzymaną przed sobą, raz za sobą,innym razem zrób to ćwiczenie sztangielkami) 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą: 5 serii:progresja ciężaru:20/15/12/8/6 (ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem "drop set" [...]

[...] do planu nie mam większych zastrzeżeń, być może tylko zastanowiłbym się nad nogami ponieważ z tego co widzę zaplanowałeś jedynie przysiady i Cchoć przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi, i co by nie mówić najlepsze to trochę tego mało i z pewnością nie dotyrasz nóg za sprawą jednego ćwiczenia. Dobrze byłoby gdybyś poświęcił im jeden odrębny [...]

[...] w ten sposób mogę robić ciągłe postępy w tym ćwiczeniu. W przeciągu mniej więcej roku, zwiększyłem ciężar ze 140kg na 200kg.Wiosłowanie sztangielką to kolejne podstawowe ćwiczenie, które wykonuję na zmianę z wiosłowaniem pół sztangą. Tutaj podobnie jak przy unoszeniach na barki, wykonuję 2 serie wolno i poprawnie technicznie, kolejne dwie są [...]

[...] Jeśli chodzi o barki to jeśli już uparłeś się na to wyciskanie zza karku ( jestem przeciwnikiem tego ćwiczenia ze względu na duże ryzyko kontuzji)to wykonaj je jako drugie ćwiczenie po wyciskaniu sprzed brody.Wtedy będziesz już dobrze rozgrzany i ryzyko kontuzji rotatorów będzie o wiele mniejsze.Oba wyciskania wykonaj po 3 serie. "Iczy [...]

Witam ponownie Kieruje sie do treningow jakie poleciles na barki i idzie ladnie Mam 2 problemy : 1-najwazniejszy biceps = Jestem w 2 tygodniu kretki , ogolnie sila bardzo poszla nie tylko na kretce ale wogole dzieki treningowi : 1 cw : 4 serrie ( uchwyt młotkowy ) Regresją : 6-8-10-12 powt. 2w : 4 serrie ( sztnaga prosta ) Progresja : 12 10 8 6 [...]

[...] partiami.Np.:klatka + biceps, Plecy+Triceps.Natomiast jeśli Twoim priorytetem są barki, to proponuje ćwiczyć je na osobnej sesji,dokładając do nich co najwyżej jedno ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury) i łydki.Nogi to również duża grupa mięśniowa i dobrze byłoby abyś ćwiczył je oddzielnie, poświęcając im cały trening. Tak więc [...]

[...] - Uginanie sztangą łamaną stojąc + Uginanie sztangielkami na przemian stojąc -2 serie Przedramię - uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 2 serie-Tutaj jedno ćwiczenie wystarczy,przedramie i tak dostanie wycisk przy innych ćwiczeniach. Piątek Nogi - Suwnica 2 Klata - Wyciskanie plasko 1 seria + Pompki na poręczach 2 serie Plecy - [...]

[...] na plecy masz tylko 3 ćwiczenia i na jednym treningu wykonujesz podciąganie na drążku oraz ściągania a są to bardzo podobne ćwiczenia to też lepszym wyborem byłoby jakieś ćwiczenie w innej płaszczyźnie ruchu,np.wiosłowanie na wyciągu siedząc w wąskim uchwycie. Na nogi masz stanowczo za mało ćwiczeń,przysiady i mc to trochę mało jak na dobry [...]

Sobota Trening: Barki, + klatka, plecy jedno ćwiczonko + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-12powt Superseria 2. Wznosy boczne stojąc 2. Sciąganie linek wyc górnego na tył barku 3s 12-15powt Gigantseria 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Przyciąganie linek wyc dolnego w opadzie 3s 12-18powt Na [...]